拉筋的好处和坏处PKS网站目录_网站网址收录与提交入口

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　　拉筋本身没有危害，但要注意PKS网站目录_网站网址收录与提交入口

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1. 拉筋前一定要热身，使筋骨处于准备状态。这样可以提高拉筋的效果，减少拉筋不当造成伤害的几率PKS网站目录_网站网址收录与提交入口

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　　2.拉筋的好处和坏处，拉伸时不要停止呼吸;如果你停止呼吸，屏住呼吸，你会有更多的负氧负荷，动作不协调，拉伸受伤的几率增加PKS网站目录_网站网址收录与提交入口

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　　3.拉伸的动作要缓慢而温和，不要用力或猛力按压。拉伸的目的是利用肌腱的弹性和伸展，刺激肌梭神经和肌腱感觉小体的神经信号，从而逐渐增加拉伸的潜能和耐力。最忌讳的通常是拉筋压力小于拉筋，以达到快速而猛烈的施压，或是别人施加外力的帮助;只要力不合适，就会造成损伤PKS网站目录_网站网址收录与提交入口

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　　4;对于同一动作，多个肌肉可以组成一个功能相同的群体，共同完成动作;但这些肌肉由于解剖位置的不同，可能需要依靠不同的拉伸动作来拉伸到PKS网站目录_网站网址收录与提交入口

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　　5。拉伸的程度是感觉到一点“紧张”或“酸痛”，但决不会达到“疼痛”的程度。伸展到“痛”的感觉，受伤的程度非常接近。一个成功的热身支架不仅是平稳运动的推进器，也是避免受伤的保护罩PKS网站目录_网站网址收录与提交入口

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